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A Rapariga na Aldeia

A Rapariga na Aldeia

Três passos para emagrecer

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas 

 

O emagrecimento é um processo complexo que envolve o individuo com excesso de peso, as suas escolhas e decisões, mas que também é influenciado pelo ambiente, trabalho, família, amigos e eventos sociais! Conseguir emagrecer é uma vitória para todos as pessoas que têm excesso de peso. Como atualmente sabemos, o excesso de peso contribui para inúmeras doenças e um peso “ideal” aliado a uma alimentação saudável contribui para um bom estado de saúde, auto-estima, energia e bem estar, prevenindo desta forma muitas patologias associadas a este problema! Se tem excesso de peso/obesidade procure um profissional adequado (Nutricionista/Dietista) e siga o seu plano alimentar o melhor que conseguir, pois desta forma tem a certeza que vai conseguir emagrecer corretamente e sentir-se bem melhor!

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(Créditos: Pixabay)

 

Para ter melhores resultados aqui ficam 3 passos que pode seguir e ver resultados mais consistentes:

 

1º Passo para emagrecer -  Defina a sua situação atual.

Responda a estas perguntas de forma sincera e honesta:

Qual o seu peso atual?

Como se sente com este peso?

Como irá sentir-se quando emagrecer?

Quais são as suas características que podem ajudar/dificultar no processo do emagrecimento?

Acredita realmente que consegue emagrecer?

Relativamente ao seu peso de referência, quais são os recursos disponíveis e quais os recursos necessários?

Estas perguntas ajudam a clarificar o presente, o momento onde você está agora. E também é importante perceber que apesar do seu excesso de peso há uma solução para o seu problema. Defina que este é o seu ponto de partida.

 

2º Passo para emagrecer - Qual o seu objetivo/ peso de referência?

Qual é o seu peso “ideal” e como transformá-lo em meta? Defina objetivos a curto e a médio prazo!

Como irá sentir-se quando atingir o seu objetivo? O que vai mudar em si e na sua saúde?

O que precisa transformar na sua pessoa para que isto se torne realidade?

Quais decisões, quais escolhas precisa tomar para isto acontecer?

 

Este é o ponto de chegada, o peso que você quer atingir! O ponto onde chegará completamente transformado, com uma alimentação mais saudável e mudanças no seu corpo e na sua saúde. Afinal conseguiu atingir o seu objetivo, sente-se bem melhor e isso é evidente!

É possível emagrecer, só tem de fazer as escolhas certas, tomar determinadas decisões e eliminar algumas crenças antigas que impedem esta perda de peso.

 

3º Passo para emagrecer - Definir o plano 

Todas as viagens têm um ponto de partida e um ponto de chegada, e um caminho a ser percorrido, o mesmo se passa num processo de emagrecimento! Ter um plano alimentar é fundamental. Que refeições e escolhas tem de fazer para atingir o seu objetivo?

 

A reter:

1 – Acreditar que consegue emagrecer;

2 – Ter um plano alimentar personalizado; 

3 – Agir de acordo com o seu objetivo, seguir o plano alimentar e as consultas de nutrição como planeado.

 

Como nutricionista percebi que as maiores dificuldades que as pessoas enfrentam no processo de emagrecimento são:

- Não ter um objetivo muito claro ou ter objetivos pouco realistas;

- Começar e esperar logo resultados muito rápidos;

- Sentir desmotivação ou procrastinação, sempre que aparecem dificuldades;

- Não conseguir ter persistência para continuar no processo e ver os seus resultados atingidos;

- Muita ansiedade e fome emocional;

- Não ter o seu porquê bem definido;

- Colocar a sua saúde e a sua alimentação em último lugar.

 

Espero ter ajudado todos os que estão no processo de emagrecimento e aqueles que têm excesso de peso e querem emagrecer!

 

Cumprimentos saudáveis,

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Liliana Janicas

Nº 320N da Ordem dos Nutricionistas

 

 

A Blogger:

Cátia Santos catiafsantos@hotmail.com

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