Três passos para emagrecer
Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas
O emagrecimento é um processo complexo que envolve o individuo com excesso de peso, as suas escolhas e decisões, mas que também é influenciado pelo ambiente, trabalho, família, amigos e eventos sociais! Conseguir emagrecer é uma vitória para todos as pessoas que têm excesso de peso. Como atualmente sabemos, o excesso de peso contribui para inúmeras doenças e um peso “ideal” aliado a uma alimentação saudável contribui para um bom estado de saúde, auto-estima, energia e bem estar, prevenindo desta forma muitas patologias associadas a este problema! Se tem excesso de peso/obesidade procure um profissional adequado (Nutricionista/Dietista) e siga o seu plano alimentar o melhor que conseguir, pois desta forma tem a certeza que vai conseguir emagrecer corretamente e sentir-se bem melhor!
(Créditos: Pixabay)
Para ter melhores resultados aqui ficam 3 passos que pode seguir e ver resultados mais consistentes:
1º Passo para emagrecer - Defina a sua situação atual.
Responda a estas perguntas de forma sincera e honesta:
Qual o seu peso atual?
Como se sente com este peso?
Como irá sentir-se quando emagrecer?
Quais são as suas características que podem ajudar/dificultar no processo do emagrecimento?
Acredita realmente que consegue emagrecer?
Relativamente ao seu peso de referência, quais são os recursos disponíveis e quais os recursos necessários?
Estas perguntas ajudam a clarificar o presente, o momento onde você está agora. E também é importante perceber que apesar do seu excesso de peso há uma solução para o seu problema. Defina que este é o seu ponto de partida.
2º Passo para emagrecer - Qual o seu objetivo/ peso de referência?
Qual é o seu peso “ideal” e como transformá-lo em meta? Defina objetivos a curto e a médio prazo!
Como irá sentir-se quando atingir o seu objetivo? O que vai mudar em si e na sua saúde?
O que precisa transformar na sua pessoa para que isto se torne realidade?
Quais decisões, quais escolhas precisa tomar para isto acontecer?
Este é o ponto de chegada, o peso que você quer atingir! O ponto onde chegará completamente transformado, com uma alimentação mais saudável e mudanças no seu corpo e na sua saúde. Afinal conseguiu atingir o seu objetivo, sente-se bem melhor e isso é evidente!
É possível emagrecer, só tem de fazer as escolhas certas, tomar determinadas decisões e eliminar algumas crenças antigas que impedem esta perda de peso.
3º Passo para emagrecer - Definir o plano
Todas as viagens têm um ponto de partida e um ponto de chegada, e um caminho a ser percorrido, o mesmo se passa num processo de emagrecimento! Ter um plano alimentar é fundamental. Que refeições e escolhas tem de fazer para atingir o seu objetivo?
A reter:
1 – Acreditar que consegue emagrecer;
2 – Ter um plano alimentar personalizado;
3 – Agir de acordo com o seu objetivo, seguir o plano alimentar e as consultas de nutrição como planeado.
Como nutricionista percebi que as maiores dificuldades que as pessoas enfrentam no processo de emagrecimento são:
- Não ter um objetivo muito claro ou ter objetivos pouco realistas;
- Começar e esperar logo resultados muito rápidos;
- Sentir desmotivação ou procrastinação, sempre que aparecem dificuldades;
- Não conseguir ter persistência para continuar no processo e ver os seus resultados atingidos;
- Muita ansiedade e fome emocional;
- Não ter o seu porquê bem definido;
- Colocar a sua saúde e a sua alimentação em último lugar.
Espero ter ajudado todos os que estão no processo de emagrecimento e aqueles que têm excesso de peso e querem emagrecer!
Cumprimentos saudáveis,
Liliana Janicas
Nº 320N da Ordem dos Nutricionistas
