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A Rapariga na Aldeia

A Rapariga na Aldeia

Sugestão Saudável (98)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

Celulite: Como Prevenir e Tratar? (Parte 2)

 

Uma alimentação saudável e o controle do excesso de peso é importante em qualquer idade. Não só por questões estéticas, mas principalmente de saúde. Na adolescência, o processo de celulite começa a instalar-se se estiver presente o excesso de gordura corporal.

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Melhore a sua alimentação!

 

Escolha alimentos saudáveis e privilegie uma alimentação equilibrada e que forneça  os nutrientes aconselhados, isto é, que seja adequada em proteínas, gordura saudável e com moderação de hidratos de carbono. Prefira alimentos frescos e naturais e evite alimentos processados, snacks, doces, salgados e gorduras saturadas. Beba 2L de água/chá por dia.

 

Alimentos aconselhados:

 

  • Peixe (proteína e gordura saudável- omega 3);
  • Carnes brancas (proteínas);
  • Ovos (proteínas de alto valor nutritivo);
  • Azeite óleo do coco, uma colher de sopa (gordura saudável);
  • Frutos oleaginosos (gordura saudável, fibras, vitaminas e minerais), principalmente nozes, amêndoas, avelãs e pinhão. Algumas pessoas são alérgicas e não podem comer. Evitar comer cristalizados, torrados ou salgados por causa do excesso de açúcar e sal;
  • Legumes e vegetais diversos (fibras, vitaminas, minerais, antioxidantes), tais como espinafres, rúcula, rabanete, cebola, pimento, pepino, brócolos, cenoura, couves, beringela, curgette....
  • Fruta variada (fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais),3 a 4 peças/dia de tamanho médio, tais como maçã, pera, laranja, kiwi, uva, frutos vermelhos e abacate. Não deve comer demasiada fruta por causa do excesso de frutose ;
  • Aveia, cereais integrais, arroz, batata doce ou branca em pouca quantidade (hidratos de carbono);
  • Água.

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Alimentos desaconselhados:

  • Todos os que são processados ou fabricados;
  • Refrigerantes;
  • Bebidas alcoólicas;
  • Doces, bolachas, biscoitos e guloseimas.
  • Carnes vermelhas e charcutaria;
  • Fritos e guisados;

 

Pode beber café e pode tomar chá verde, caso não tenha nenhuma restrição! Existem suplementos alimentares que juntamente com uma alimentação adequada podem ajudar a diminuir a celulite, mas convém ter sempre um aconselhamento técnico para saber qual o melhor suplemento para si!

 

Cumprimentos saudáveis, 

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Liliana Janicas

 

 

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Cátia Santos catiafsantos@hotmail.com

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