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A Rapariga na Aldeia

A Rapariga na Aldeia

Sugestão Saudável (73)

Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas

 

 

A Nutricionista foi à Escola Primária!

No dia 16 de Outubro comemora-se o o Dia da Alimentação e a professora Ana Paula Castello Branco convidou-me para ir à Escola Primária Hélia Correia falar sobre a alimentação saudável para os meninos do 1º ano. Então das 15h às 16h tivemos uma conversa muito dinâmica e agradável sobre alimentação e nutrição!

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Começamos por falar sobre o que é ter uma alimentação saudável, e alguns meninos começaram por dizer que devemos comer couves, brócolos, cenoura, alface, tomate, cebola... Outros falaram na importância de comer fruta, maçã, morangos, cerejas, banana, um menino até sabia que a laranja e os morangos têm praticamente a mesma quantidade de vitamina C (57mg a laranja e 47mg os morangos, por 100g), porque tinha visto uns desenhos na televisão que falaram sobre isso 😀! Também referiram que o kiwi é rico em vitamina C (cerca de 72mg por 100g). Disseram que gostam muito de fruta, quais as suas frutas preferidas a alguns até disseram as frutas preferidas da mãe e da avó!😀😀 Para além das vitaminas, ficaram a saber que a fruta e os vegetais também são ricos em minerais e Fibra.

 

Referiram que devemos comer batata, batata-doce, arroz, massa, pão pois dão energia para brincar, correr e saltar! Gostam de batata frita, mas sabem que não é muito saudável, por isso disseram que só devem comer 1 a 2 vezes por mês! Conheciam algumas leguminosas, como o feijão, grão e as ervilhas e já tinham comido, em sopa ou no prato!

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Sabem que para crescer devem beber leite (de preferência simples ou com pouco chocolate), iogurtes e também gostam de queijo. Ficaram a saber que a carne, o peixe, os ovos e as leguminosas são ricos em proteína, muito importante para eles crescerem saudavelmente! E eu fiquei a saber que gostam muito de peixe, que gostam de bacalhau, salmão, dourada, peixe espada e sardinhas!! Muitos disseram que a sardinha é o peixe preferido! Ah, e também gostam do peixe “normal”, penso que deve ser pescada 😀!Falámos também dos frutos secos ou oleaginosos (nozes, amêndoas, avelãs, cajús), que também são saudáveis e não estão na roda dos alimentos, mas são um excelente snack para os lanches com um queijinho ou iogurte. Pode ler o post frutos oleaginosos, para saber mais um pouco!

 

Referiram ainda que devem beber água, que é  muito importante para a saúde! Levam sempre a sua garrafa de água, que fizeram questão de mostrar 😀Gostam de sumo de laranja natural e refrigerantes, mas sabem que estes devem ser evitados e beber só uma vez na semana! Alguns também me contaram que os pais bebem vinho, e eu expliquei-lhes que os adultos podem beber um copo de vinho por dia 🍷.

 

Tomam sempre o pequeno almoço, que geralmente é pão e leite ou iogurte, alguns comem cereais infantis (2 a 3 vezes na semana), 2 ou 3 bolachas maria ou água e sal. Para o meio da manhã e lanche, disseram que levavam fruta, iogurte, leite, pão e bolachas maria ou água e sal. E que as bolachas com chocolate ou snacks tipo bollycao só levavam 1 vez por semana. Se quiser saber mais, pode ler o post lanches escolares.

 

Depois, pintaram a ficha sobre a roda dos alimentos que lhes levei. Todos muito concentrados!

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E, para terminar, fizemos o jogo “descobre qual a fruta”, em que tapamos os olhos aos meninos e eles adivinhavam qual a fruta que estavam a mastigar ⁉️⁉️ Fizeram muito bem esta atividade 😀! 

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Foi sem dúvida uma experiência muito engraçada, útil, importante e muito divertida! Confesso que fiquei surpreendida pela positiva com todos os seus conhecimentos sobre alimentação saudável, deu para perceber que a informação está a ser transmitida pelos pais, familiares e/ ou professores. Espero que eles coloquem em prática todos os seus conhecimentos para serem sempre muito saudáveis 😀

  

Cumprimentos saudáveis,

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Liliana Janicas

 

 

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