Sugestão Saudável (67)
Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas
Snacks saudáveis para levar para a praia
Estamos no Verão, época de férias para muitas pessoas e as idas à praia e/ou piscina são frequentes. O ideal será sempre preparar alguns alimentos em casa para não ficar com muita fome ou muitas horas sem comer, acabando depois por ir comer alimentos menos saudáveis e bem mais calóricos. Na praia existem sempre pessoas que não resistem à bolinha de berlim e aos gelados, mas tente evitar os açúcares e fritos diariamente, uma vez que não são alimentos saudáveis!
Então, temos sempre aqueles alimentos que podemos e devemos levar connosco de modo a seguir uma alimentação mais saudável e equilibrada, aqui ficam 13 exemplos:
- Fruta, imprescindível levar fruta para comer no intervalo da manhã e/ou da tarde. Aqui há toda uma panóplia de várias frutas que pode levar e até pode levar espetadinhas de fruta ou fruta em bocados, tipo melão (preparada antes de sair).
- Iogurte, liquido ou sólido, como preferir. Boa fonte proteica.
- Gelatina, desde que seja para consumir nas próximas horas.
- Semifrio de Gelatina, preparado com queijo quark ou Iogurte.
- Barras de cereais, práticas e saciantes (ver post das barras...)
- Bolachas de aveia, preparadas com aveia, canela e banana (ver post...)
- Ovo cozido, prático, sacia e fornece proteína.
- Saladas frias, para quem quer uma almoço rápido e fresco (ver post saladas.. e saladas com abacate)
- Tortilha de milho ou arroz (ou tostas integrais) com queijo magro.
- Sandes de pão integral ou centeio com alface, tomate, ovo, abacate, atum ou frango.
- Palitos de vegetais, tipo cenoura ou pepino.
- Ovo mexido ou omelete com cogumelos, curgetes e legumes.
- Frutos secos, umas nozes, amêndoas ou avelãs são um excelente snack.
Por último, mas muito importante, não esquecer de levar ÁGUA, muita água!! Leve a comida em sacos térmicos e sempre que possível com barras de gelo, para ajudar na sua conservação!
Tenha umas excelentes férias e continuação de um ótimo Verão.
Cumprimentos saudáveis,
Liliana Janicas
