Sugestão Saudável (85)
Post escrito pela nutricionista Liliana Janicas
10 Dicas Para Ficar Em Forma Em 2018
Estamos no início do NOVO ANO e esta é uma excelente altura para definir novos objetivos, melhorar hábitos alimentares, fazer exercício físico, emagrecer se tem excesso de peso, ser mais saudável e começar a colocar tudo em prática! Portanto, vou partilhar convosco algumas dicas para ganhar saúde, auto-estima e bem estar:
- Comece por definir aquilo que pretende! Escrever é uma excelente maneira de clarificar ideias e decidir o que é realmente importante para si e quais são os verdadeiros objetivos para 2018 mas, seja realista!
- Planear! Tenha um plano, se o seu objetivo é emagrecer, tenha um plano alimentar para seguir e atingir os resultados pretendidos. Convém também planear o deu dia e saber como vai fazer as suas refeições. Pode definir as refeições que vai fazer durante a semana no fim de semana e fazer uma lista com os alimentos que precisa, pois vai facilitar quando for às compras!
- Fazer uma limpeza na sua despensa! Evite ter em casa os alimentos que não são saudáveis, que são ricos em açúcar e gordura e que sabe que tem dificuldade em resistir, ex: bolachas, snacks, batatas fritas, chocolates...
- Ter sempre em casa alimentos saudáveis! Vá às compras para rechear a casa com alimentos bons, tente ter sempre fruta, salada e legumes, iogurtes naturais ou magros, queijo fresco, frutos oleoginosos, sementes, pão integral ou cereais, aveia, gelatina, ovos, peixe e carne magra... Arranje um bloco para anotar sempre que acabar alguns alimentos para não se esquecer quando for às compras!
- Beber 1,5 a 2L de Água por dia! Algo muito importante e muito difícil para algumas pessoas! Gosto sempre da ideia de beber duas garrafas de 0,5L de água, uma de manhã e outra à tarde, e depois beber mais uns copos de água ou chá! Há quem prefira a garrafa de 1,5L, aqui o importante é descobrir o que funciona melhor consigo! E evite sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Saber escolher: A escolha é sempre sua! Nas consultas de nutrição tenho acesso a várias informações sobre os meus pacientes e constato algumas vezes que eles nem sempre fazem a escolha certa, mesmo quando a podiam ter feito, mas por várias razões (tempo, família, amigos, não querer que a pessoas saibam que estão a emagrecer) acabam por comer alimentos menos saudáveis e mais calóricos, que não vão ajudar a atingir os resultados! Pense sempre bem qual o seu objetivo e olha para os alimentos sempre com isso em mente!
- Evite as exceções, principalmente quando estas viram rotina! Também há sempre aquela ideia, é só hoje não tem problema, o problema é que quando o objetivo é emagrecer tudo o que come acaba por interferir nos resultados e muitas pessoas acabam por perder o controlo!
- Faça um diário alimentar! Se nem sempre consegue manter uma rotina alimentar, tente escrever tudo o que come durante 1 semana, pois muitas vezes só assim conseguimos ganhar consciência de tudo aquilo que andamos a ingerir!
- Permita-se a um “erro” na semana. Muitas vezes funciona bem, manter uma rotina durante a semana e depois escolher algo que gosta muito ou fazer uma refeição “livre” uma vez por semana! Mas, cada caso é um caso, logo o que pode funcionar bem com uma pessoa pode não funcionar com outra!
- Seja persistente! Não pense que vai correr sempre tudo bem, é normal que surjam imprevistos e dias mais complicados, e que nem sempre consiga colocar em prática o seu plano! O importante é manter sempre em mente os seus objetivos e seja persistente, pois se continuar os resultados vão aparecer! E todo o esforço vai ser compensado! 😁
Cumprimentos saudáveis,
Liliana Janicas